Das neue Jahr ist wenige Tage und schon merken Sie, wie Ihnen die Energie, die Sie über die Feiertage gesammelt haben, wieder ausgeht? Sie sind trotz ausreichendem Schlaf müde und kaputt? Dann ist es jetzt höchste Zeit Ihre Energietanks wieder aufzufüllen, um mit frischer Energie ins neue Jahr zu starten!
Ernährung ist das A und O!
Eine gute und ausgewogene Ernährung ist wichtig für Körper und Geist. Das ist uns schon lange bekannt, aber trotzdem fallen wir immer wieder in alte Muster zurück und nehmen Nahrung zu uns, die unserem Körper nicht dienlich ist. Ob das Fastfood in der Mittagspause oder der Schokoriegel im Nachmittagstief – natürlich gibt uns auch diese Nahrung Energie, aber diese ist nur von kurzer Dauer. Wollen Sie aber langanhaltende Energie haben, ist eine vollwertige und ausgewogene Mahlzeit durch nichts zu ersetzen. Setzen Sie stattdessen auf frische und wenig verarbeitete Lebensmittel und bereiten Sie Ihre Mahlzeiten selbst zu. So haben Sie die Kontrolle über den Treibstoff, dem Sie Ihrem Körper zuführen. Erste Wahl sollten immer vollwertige Kohlenhydrate, wie Naturreis und Vollkornprodukte, Proteine wie Eier, Nüsse und Hülsenfrüchte und gute Fette wie sie in Avocados und Fisch vorhanden sind und natürlich auch Vitamine sein. So haben Sie eine gute Basis und können Ihren Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgen, um energiegeladen durch den Tag zu kommen. Wollen Sie energiegeladen in den Tag starten? Dann bereiten Sie sich doch ein Avocado-Brot mit Ei zu. Sind Sie eher einen süßen Start in den Tag gewohnt, dann hilft Ihnen ein Porridge energievoll durchzustarten. Mit Haferflocken, Nüssen, Chia-Samen, einer halben Banane und frischen, Vitamin C-reichen Früchten können Sie ein schnelles und schmackhaftes Frühstück zaubern.
Sportlich, sportlich
Auch wenn es vielleicht nicht das ist, was Sie hören wollen, wenn Sie abgeschlagen und antriebslos nach Hause kommen – aber Sport hilft Ihnen dabei mehr Energie zu erhalten und mit Schwung durch den Alltag zu kommen. Durch das beim Sport ausgeschüttete Adrenalin sind Sie gleich antriebsstärker. Powern Sie sich also nach einem langen Tag einfach nochmal sportlich aus und Sie werden sich gleich kraftvoller fühlen. Integrieren Sie Sport in Ihren Alltag und bleiben Sie regelmäßig dabei, werden Sie schon nach kurzer Zeit merken, wie Ihr Körper erholter und energiegeladener ist.
Raus an die frische Luft
Den ganzen Tag in geschlossen Räumen sitzend, hat man das Gefühl, dass man sein Energielevel sukzessive sinken sehen kann. Doch kommt man dann nach einem langen Tag an die frische Luft, merkt man direkt, wie sich die Energiereserven wieder aufladen. Nutzen Sie diesen Effekt, den die frische Luft und die erhöhte Sauerstoffzufuhr hat und bewegen Sie sich öfter im Freien. Schon ein kurzer Spaziergang sorgt dafür, dass Sie sich gleich fitter fühlen.
Stress lass nach
Stresshormone haben einen großen Einfluss auf Ihr Immunsystem und Ihren Energiehaushalt. Nehmen diese Überhand, werden Sie schlapp und antriebslos. Versuchen Sie deswegen Ihr Stresslevel zu senken, in dem Sie sich zum einen ganz bewusst Auszeiten nehmen und einfach mal tief durchatmen, wenn Ihnen Ihre Verpflichtungen über den Kopf wachsen. Durch das bewusste und tiefe Atmen signalisieren Sie Ihrem Körper, dass Sie vollkommen entspannt sind. Dadurch senken Sie binnen weniger Minuten das Aufkommen der Stresshormone und können wieder neue Energie tanken.
Positive Energie
Die Macht der Gedanken ist nicht zu unterschätzen. Versuchen Sie deswegen eine positive Lebenseinstellung zu haben, denn ihr Körper und Ihr Geist werden von Ihren Gedanken stark beeinflusst. Wenn Sie sich also kraft- und energielos fühlen, sollten Sie sich einfach vorstellen, dass Sie voller Energie und Tatendrang sind und vor sich hinlächeln – so schöpfen Sie von innen heraus wieder neue Energie!
Bildschirm aus!
Es erscheint vermeintlich entspannend zu sein sich abends vor den TV zu setzen oder sich mit Tablet, Smartphone oder PC zu beschäftigen, doch das blaue Licht der Geräte bremst die Produktion des Schlafhormons Melatonin und verhindert so, dass Sie durch erholsamen Schlaf neue Energie schöpfen. Beschäftigen Sie sich deswegen eher mit „offline“ Aktivitäten um zur Ruhe zu kommen. Nehmen Sie sich doch ein spannendes Buch oder eine Zeitschrift zur Hand oder spielen Sie ganz altmodisch ein Gesellschafts- oder Kartenspiel, um den Abend zu beschließen.
Beginnen Sie jetzt im neuen Jahr doch einfach mal damit den einen oder anderen Vorschlag umzusetzen und Sie werden sehen, dass Sie mit frischer Energie glänzen können.