Das gute Wetter und die gelockerten Kontaktregeln locken sie wieder aus dem Haus: Die Jogger sind wieder unterwegs und mit ihnen kommt das schlechte Gewissen, weil man doch eigentlich schon längst mit dem Laufen anfangen wollte. Kennen Sie dieses Dilemma? Ja, wir auch. Aber lassen Sie es uns anpacken und schnüren Sie Ihre Laufschuhe, denn wir zeigen Ihnen in 7 Schritten, wie Sie mit dem Laufen richtig durchstarten können.
Equipment ist das A und O
Bevor Sie mit dem Laufen anfangen, sollten Sie sich zunächst die passende Ausrüstung zulegen. Nehmen Sie sich die Zeit und lassen Sie sich gerade bei der Wahl des richtigen Schuhs beraten. Die Wahl der Kleidung ist für den Lauferfolg zwar nicht zu 100 Prozent entscheidend, kann Ihnen aber eine wertvolle Unterstützung bieten. Wählen Sie atmungsaktive Stoffe, die bestenfalls mit Reflektorstreifen ausgestattet sind, so dass auch sicher in der Dämmerung laufen können.
Ziele setzen
Auch wenn der Ehrgeiz am Anfang noch so groß ist, sollten Sie sich realistische Ziele setzen. Ein Marathon ist nach den ersten Wochen des Lauftrainings einfach nicht drin! Denken Sie deswegen immer in überschaubaren Schritten und versuchen Sie sich ehrlich zu sich selbst und in Anbetracht Ihres aktuellen Fitnesslevels Ziele zu setzen. Auch Ihr Körper muss sich erstmal an die neuen Bewegungsabläufe gewöhnen.
Einen Partner suchen
Gemeinsam macht Sport deutlich mehr Spaß! Suchen Sie sich deswegen einen Laufpartner, der ein ähnliches Fitnesslevel hat wie Sie und trainieren Sie zusammen. So haben Sie weniger Spielraum für Ausreden und können zudem gemeinsam Ziele erreichen.
Gönnen Sie sich ein Coaching
Viele Läufer trainieren sich einen schlechten Gang an, der ihnen im Laufe der Zeit Ärger und Schmerzen bereiten kann. Um sich davor zu schützen, sollten Sie sich am Anfang die Hilfe eines Lauftrainers hinzuholen. Ob im Fitnessstudio oder beim Physiotherapeuten, hier bekommen Sie sicher ein kompetentes Coaching.
Den Laufplan einhalten
Gerade zu Beginn Ihres Lauftrainings sollten Sie sich an einen Laufplan halten. Am besten teilen Sie sich Ihre Laufstrecke in Intervalle ein, so dass Sie zu Beginn zwei Minuten laufen und zwei Minuten gehen. Diese Intervalle werden Sie in den ersten Wochen begleiten und Ihnen nach und nach ein gutes Training bieten.
Monotonie vermeiden
Kaum etwas schafft so viel Langeweile, wie die immer gleiche Strecke zu laufen. Versuchen Sie also regelmäßig neue Laufstrecken zu entdecken und bleiben Sie immer flexibel. Das erhöht die Aufmerksamkeit und bietet immer wieder einen neuen Reiz. Sind Sie bisher nur auf Asphalt gelaufen, dann nehmen Sie sich doch einmal eine kleine Strecke Off-Road vor.
Schaffen Sie einen Ausgleich
Neben dem Lauftraining sollten Sie auch immer wieder einen Fokus auf ein gezieltes Krafttraining setzen. Sie haben neben dem Laufen keine Zeit ins Fitnessstudio zu gehen? Dann wählen Sie sich doch ein paar Kraftübungen aus, die Sie zuhause oder ganz und gar unterwegs auf der Laufstrecke absolvieren können. Gerade das Training mit Ihrem eigenen Körpergewicht lässt sich hier ganz wunderbar realisieren und Sie können schon bald Erfolge sehen.
Haben Sie nun Lust bekommen loszulaufen? Wir auch! Also gehen Sie raus an die frische Luft und starten Sie richtig durch!