Der Winter steht bereits in den Startlöchern, mancherorts ist bereits der erste Schnee gefallen und tropfende Nasen gehören nunmehr wieder zum Alltag. Sie befürchten, dass auch bei Ihnen bald eine Erkältung anklopft? Mit unseren Tipps machen wir Sie winterfit und vielleicht wehren Sie damit in der kommenden Wintersaison so manche Erkältung erfolgreich ab.
DURCHATMEN
Im Winter verbringen viele von uns die meiste Zeit in geschlossenen Räumen. Wen wundert es, denn draußen ist es meist kalt und ungemütlich.
Aber, die trockene Heizungsluft im Büro ist ein wahrer Vergnügungspark für Krankheitserreger. Unsere Schleimhäute werden durch Heizungsluft ausgetrocknet und sind anfälliger für Viren und Bakterien. Daher ist regelmäßiges Lüften, auch bei niedrigen Außentemperaturen und sogar bei Minusgraden sehr wichtig.
Mit ausreichend Flüssigkeit in Form von Tee oder Wasser tun Sie Ihrem Körper zusätzlich etwas Gutes. Auch Suppen eignen sich gut, den Flüssigkeitshaushalt aufzufüllen und wärmen gleichzeitig den Körper. Bewährt haben sich Gemüsebrühen oder die klassische Hühnersuppe, die mit einer antibakteriellen Wirkung punktet.
Auch regelmäßiges Händewaschen gibt Erkältungen keine Chance.
DICK EINPACKEN
Nicht ohne Grund mögen wir es im Winter mollig warm, denn ein ausgekühlter Körper ist viel anfälliger für Infekte. Setzen Sie im Winter auf Mütze, Handschuhe und Schal. Bekanntlich verlieren wir über den Kopf besonders viel Wärme, aber vergessen Sie auch auf Ihre Füße nicht. Hier geben warme Wollsocken die notwendige Wärme. An besonders kalten Tagen oder bei längeren Aufenthalten im Freien können Thermosohlen oder Heizkissen für Wärme sorgen.
SICHER DURCH DEN WINTER
Bei Schnee und Eis sind rutschfeste Schuhe ein absolutes Muss. Ob es der morgendliche Gang zum Briefkasten oder die Runde mit dem Hund ist. Auch hierbei gilt es die Füße immer schön warm zu halten, ganz gleich ob mit dicken Socken oder Thermoeinlagen. Gerade in der dunklen Jahreszeit gilt für die morgendliche Runde mit dem Hund auf gute Sichtbarkeit zu achten. Reflektoren an der Kleidung oder auch eine Stirnlampe können an dunklen Tagen sowohl Fußgänger als auch Radfahrer schützen.
Training gegen Grippe
Wissen Sie was dem Immunsystem auf die Sprünge hilft und den Kreislauf in Schwung bringt? Ausdauersport! Leichtes Joggen oder Walking macht auch im Winter Spaß und bringt den Ausgleich zum Alltag in geschlossenen Räumen. Moderates Training ist hierbei die Lösung, denn wer es übertreibt, der schwächt seinen Körper, statt ihn in Schwung zu bringen. Das Wohlbefinden steigern auch andere Sportarten, die an der frischen Luft ausgeführt werden können, wie Eislaufen, Skilanglauf oder Nordic Walking. Allerdings ist Vorsicht geboten bei einer nahenden Erkältung. Wer den Infekt bereits spürt, sollte sich erst schonen, bevor er den Körper weiteren Belastungen aussetzt. Aber auch Meditation oder Sportarten wie Yoga wirken sich langfristig positiv auf das Gehirn und das Immunsystem aus, während Stress ein echter Gesundheitskiller ist. Bei der Meditation lernen Sie Stress loszulassen und neue Kraft für den Alltag zu sammeln.
Fruchtige Frische
Ein Klassiker gegen Erkältungen ist die bewährte Tasse heiße Zitrone. Dadurch werden die Schleimhäute befeuchtet, die so Krankheitskeime besser abwehren können. Doch Vorsicht: Vitamin C ist hitzeempfindlich. Lassen Sie das gekochte Wasser erst abkühlen, bevor Sie es aufgießen. Ein Löffel Honig verfeinert das Getränk zusätzlich. Jetzt müssen Sie es nur noch zügig trinken.
Obstsalat ist auch ein echter Immunsystem-Booster. Hier können Sie Ihrem Geschmack freien Lauf lassen und hineinschnippeln und -puhlen, worauf Sie Lust und Laune haben. Von Orange und Mangos über Beeren bis zum Granatapfel – mit einem fruchtig frischen Obstsalat stärken Sie sich gesund.
Oder mixen Sie sich einen Himbeer-Bananen-Smoothie. Sie benötigen eine gefrorene Banane, zwei Handvoll gefrorene oder frische Himbeeren, eine Handvoll Spinat und etwas Milch Ihrer Wahl. Garnieren Sie Ihren Smoothie mit dunklen Schokoladenraspeln. Die Himbeeren enthalten viele Antioxidantien, die Ihr Immunsystem stärken. Der Spinat und die dunkle Schokolade enthalten viel Eisen und setzen Endorphine frei, die Ihre Stimmung von innen heraus positiv beeinflussen.
TRIFFT AUCH SIE DER WINTERBLUSES?
Kurze, dunkle Tage schlagen dem einen oder anderen spürbar aufs Gemüt. Schaffen Sie sich auch im Winter Wohlfühlmomente und der Winter-Blues hat keine Chance. Das kann ein Bummel über den Weihnachtsmarkt sein, ein Glühweinplausch mit Freunden oder Sie reisen einfach der Sonne für ein paar Wochen hinterher. Sie mögen es lieber gemütlich? Dann ziehen Sie sich doch einfach mit einer Tasse Tee und einem guten Buch aufs Sofa zurück oder Sie planen einen Faulenzer-Wellness-Sonntag. Ruhe baut Stress ab und gibt dem Körper neue Kraft. Auch Massagen eignen sich wunderbar um Verspannungen zu mindern, Stresshormone im Blut zu senken und die Zahl der weißen Blutkörperchen, die Krankheitserreger abwehren, zu erhöhen.
Wir wünschen Ihnen, dass Sie fit und gesund durch diesen Winter kommen und vielleicht helfen Ihnen unsere Tipps die dunkle Jahreszeit bei bester Gesundheit zu überstehen. Wir drücken Ihnen auf jeden Fall ganz fest die Daumen.