Nach dem Winter sind wir alle etwas eingerostet. Das winterliche Wetter, die Kälte und die Ausgangsbeschränkungen haben nicht unbedingt dafür gesorgt, dass wir einen aktiveren und sportlicheren Lebensstil führen. Das rächt sich jedoch schnell – Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Verdauungsschwierigkeiten und Stress sind die Folge. Es wird also Zeit etwas für uns und unseren Körper zu tun! Jetzt heißt es nur: Weg mit dem inneren Schweinehund und hoch vom Sofa!
Wie Sie sich für den Sport motivieren und welche 10 Aktivitäten perfekt für Sportmuffel sind, zeigen wir Ihnen hier!
1. Spazierengehen
Was noch vor 20 Jahren die liebste Sonntagsbeschäftigung der Deutschen war, kommt jetzt wieder in Mode. Der gute alte Sonntagsspaziergang an der frischen Luft sorgt nicht nur für einige Schritte auf dem Aktivitätskonto, sondern versorgt uns mit einer guten Portion Sauerstoff. So wird das Herz-Kreislauf-System angeregt und die Abwehrkräfte gestärkt. Machen Sie sich also öfter auf zu einem kleinen Spaziergang und Sie können sehen, wie sich Ihr Wohlbefinden steigert.
Unser Tipp: Ein Spaziergang nach Feierabend lässt Sie nach einem anstrengenden Arbeitstag ganz schnell abschalten!
2. Tanzen
Sie hören gerne Musik? Dann sollten Sie sich dabei öfter im Takt bewegen oder einfach mal ausgelassen Tanzen. Ob beim Zähneputzen am Morgen oder beim Kochen – ein kleines Tänzchen bringt nicht nur gute Laune, sondern auch Schwung in unseren sportlichen Alltag.
3. HulaHoop
Das Schwingen des HulaHoop-Reifens ist wieder voll im Trend und macht richtig viel Spaß. Ob vor dem Fernseher oder als kleine Sporteinheit am Morgen – mit dem HulaHoop-reifen formen Sie nicht nur Ihre Taille, sondern bauen ganz nebenbei auch Ihre Kondition auf.
Unser Tipp: Setzen Sie auf einen HulaHoop-Reifen mit einem gewissen Eigengewicht. So fällt Ihnen der Einstieg ins „Hullern“ deutlich leichter.
4. Radfahren
Jetzt wo das Wetter wieder besser wird und die Sonne uns einlädt Zeit im Freien zu verbringen ist das Radfahren eine tolle Möglichkeit, um sich wieder sportlich und vor allem gelenkschonend im Freien zu betätigen. Sie steigern mit jedem Fahren Ihre Kondition und trainieren Ihre Beine.
5. Wandern
In Zeiten, in denen der Oster- und Sommerurlaub noch immer ungewiss sind, ist das Wandern in der Heimat eine schöne Möglichkeit, um einfach mal raus zu kommen und sich ganz nebenbei sportlich zu betätigen. Gefühlt kurz nachdem Sie die Wanderschuhe geschnürt haben, haben Sie einige Tausend Schritte zusammen. Setzen Sie je nach Fitnessgrad auch auf anspruchsvollere Touren – so trainieren Sie Ihre Beine und natürlich auch das Herz-Kreislauf-System.
6. Übungen im Home-Gym
Keine Angst, Sie brauchen kein komplett ausgestattetes Home-Gym, das jedem Fitnessstudio Konkurrenz macht, um zuhause ein kleines Work-Out zu gestalten. Viel mehr brauchen Sie eine Yoga-Matte und eine Wand. Damit kann das 10 Minuten-Work-Out losgehen. Starten Sie mit Planking, Wandsitzen, Kniebeugen und Sit-ups – mehr als 10 Minuten brauchen Sie am Anfang nicht zu investieren, um sich langsam an die Aktivität zu gewöhnen – Sie werden aber sehen, dass Sie bald schon Lust auf mehr haben!
7. Treppenlaufen
Manchmal kann es so einfach sein mehr Bewegung und Sport in den Alltag zu bringen. Nutzen Sie ab jetzt statt des Aufzugs die Treppe. Gehen Sie auch Zuhause häufiger einmal die Treppen nach oben und unten, das hält fit und macht kräftige Beine. Noch dazu steigert das Treppenlaufen die Kondition.
Unser Tipp: Trainieren Sie sich zuhause fit. Stellen Sie einen Timer auf 15 Minuten und laufen Sie so oft es nur geht die Treppe nach oben und wieder nach unten. Dabei kommen Sie ganz schön ins Schwitzen und trainieren quasi ganz nebenbei Ihre Kondition.
8. Büro-Yoga
Keine Zeit zählt hier nicht als Ausrede! Beim Büro-Yoga können Sie ganz nebenbei einfache kleine Übungen in Ihren Arbeitsalltag integrieren, die Ihnen Stabilität, Entspannung und Beweglichkeit geben. Lassen Sie sich doch einfach mal inspirieren.
Unser Tipp: Vor allem Atemübungen des Büro-Yoga lassen sich von Ihren Kollegen unbeachtet ganz einfach nebenbei durchführen.
9. Stehen
Dass wir alle zu viel sitzen, ist bekannt. Weswegen verrichten wir dann nicht einfach viel mehr Aufgaben im Stehen? Ob lesen, die Büroarbeit oder die Fahrt mit den öffentlichen Verkehrsmitteln – hier bietet sich ein gutes Potential, um einfach mal zu stehen.
Unser Tipp: Beim Stehen können Sie Ihre Muskeln aktivieren, in dem Sie Ihre Gesäßmuskulatur abwechselnd an- und entspannen oder einfach Ihre Fersen vom Boden heben und wieder senken. So wird’s ganz nebenbei sportlich.
10. Mit Kindern Toben
Ob die eigenen Kinder, Enkel oder Nichten und Neffen – es macht großen Spaß mit den Kindern zu Spielen. Fangen, Fußball, Verstecken oder andere Spiele bringen selbst den größten Sportmuffel auf Trapp.
Sportlichkeit muss nicht immer heißen für den nächsten Marathon zu trainieren. Vielmehr geht es darum einfach mehr Sport in den Alltag zu integrieren, um sich allgemein fitter und somit besser zu fühlen. Wer möchte schon vom Treppensteigen oder einem kurzen Sprint zur Bahn außer Atem sein. Egal für welche sportliche Aktivität Sie sich entscheiden – wichtig ist nur, dass Sie sich für eine entscheiden. Jede Minute, die Sie sich bewegen ist besser als jede, in der Sie nichts tun!